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am8.com亚美体育 - 从刘诗诗到Gigi Hadid,跟她们学怎么婚前快速瘦出美腿美背肩胛骨!

am8.com亚美体育 - 从刘诗诗到Gigi Hadid,跟她们学怎么婚前快速瘦出美腿美背肩胛骨!

发布时间:2020-01-09 18:01:36     阅读:(1206)

am8.com亚美体育 - 从刘诗诗到Gigi Hadid,跟她们学怎么婚前快速瘦出美腿美背肩胛骨!

am8.com亚美体育,在挑选婚纱的时候,新娘们最注意的是婚纱能否补足自己的身材缺陷,胖胖的身材常常难以驾驭起心仪的裙子(像jennifer laurence那样微胖却有线条感的是另一种说法哟~),而特别干瘦的话则撑不起有分量的长裙。比如像下面这种要露肩的,肩部肌肉线条和锁骨线条美美的才会更加好看。

而穿露背婚纱,甚至要求背部曲线也有力量感,和裙子相辅相成。

超模bella hadid就是因为健身而 360°肌肉线条无死角而相当大胆敢穿礼服的好例子。

她的姐姐gigi也不例外,曾经是模特界小胖的gigi,通过健身、拳击和芭蕾减肉,还纠正了头颈前倾的问题,整个人气质大增,t台怎么走怎么美。

少一分赘肉都会让衣服上身效果更好。那么什么样的运动和饮食习惯能够达到你想要的效果?来看看下面爱酱的建议呗~↓

健身

1. 运动计划

如果你已经有了运动健身的routine,那么只需要配合饮食继续坚持,也可以按照下面的健身建议增加运动强度;如果你没有运动习惯或者没坚持下来的话,就要开始制定一套计划并且严格执行。

2. 私教

每个明星基本都会有专门的私教纠正体态,教练会设计专门的针对性训练方案。在结婚前,你也有必要找到靠谱私教帮助你,特别是有含胸驼背习惯的一定要把背部肌肉练一练,提升新娘必备的优雅气质。

3. 普拉提&瑜伽

普拉提是最常见的专门矫正体态的健身方式。它不是很激烈,看着和瑜伽很像,对锻炼肌肉、纠正体型很有效。如果你更偏向于瑜伽,也可以试试韩国人气女子组合black pink成员jennie爱的下面这种飞行瑜伽。

jennie因为瑜伽和跳舞练出的肩部和腿部线条尤其美,绝不是没力量的干瘦。

4. 芭蕾

跳芭蕾也是一种特别有效的纠正体型和减肥的运动。它在强化肌肉力量的同时,也不会让你看起来很壮。

练过芭蕾的刘诗诗肩膀什么时候都是打开、线条舒展的

mirranda kerr和lily aldridge这些维密天使都是同时在练普拉提和芭蕾。她们的芭蕾舞老师mary helen bowers建议,如果要在家自己练体态,每天可以花时间做下面这个叫swan arm的动作。

这个动作能练手臂和肩颈线条,还能把肩膀舒展开,对背肌也有作用,每次练40-60次,长期练效果会很明显。

怎么吃

1. 吃之前的“打底”工作

在讲怎么通过吃来保持身材前,你必须做好两个“打底”工作:

一是排除压力。人如果压力大,会倾向于为发泄情绪而吃更多东西,又或者是吃一些不利于身体健康的东西。而当我们的心理状态比较理想的时候,会更愿意选择健康的食物。

泡澡或是spa是很好的减压方式

第二个“打底”工作是喝水。如果你觉得自己喝得够多了,那就再喝多点。很多营养师和健身教练都会特别强调喝水的作用:它让减肥更加容易,甚至可以加速减肥。平时我们说一天要喝八杯水,而对于在塑身、运动量大的人的人来说会需要更多。

2. 算算数

在计算卡路里之前,先计算一下你还有多少天进行减肥塑身计划,再定下合理、可实现的目标。另外你还要知道自己通过运动能消耗掉多少卡路里,每样食物含的卡路里又是多少。这些麻烦计算的作用会实实在在体现在减肥效果上。

但要特别注意的是你一定要吃够!!很多人在减肥的时候会减少食物摄入,不过过分地减少会出现反效果,让你的新陈代谢速度变慢、减肥效果达不到预期目的,甚至出现健康问题。

3. 这些食物帮你健康减

苹果醋减肥在2016年已经非常流行,因为它对于减肥的人来说没有负担,没有时间和精力消耗成本。它对减小肚子非常有成效,能够改善消化系统,帮助我们消化脂肪、碳水化合物和蛋白质,将过多的脂肪转移为体能消耗,还能排出毒素。

很少人知道姜黄是一种历史悠久、对美容和健康都非常有效的中药材,特别适合准新娘用来排毒、抗自由基和致癌物,它也有消炎作用。买到姜黄粉之后,可以把它混进热水、柠檬汁、蜂蜜和椰子汁中,制成一杯diy的强效健康排毒饮料。

另外,吃中药调理身体健康、帮助瘦身在国外越来越流行。国内的准新娘们也可以在婚前利用起来,找到靠谱老中医,让他们看看有什么需要调理的地方。通常这能明显地提高你的睡眠质量和健康程度,脸色也会好很多!

以上这些建议,需要毅力、需要时间。不过也相信准新娘们为了在婚礼上美美美,一定能做到~!